Los secretos para lidiar con el rechazo, según los expertos

El rechazo duele. Y duele independientemente de quién te esté rechazando o cómo te estén rechazando.

Las investigaciones lo confirman, y encuentran que cuando las personas son rechazadas, a menudo se sienten celosas, solas y ansiosas.Además, tendemos a interpretar incorrectamente el dolor que sentimos, viendo el rechazo como una indicación de nuestra autoestima, lo que nos lleva a sentirnos aún peor, dice Guy Winch, psicólogo y autor de Emotional First Aid

Pero aunque sea doloroso, el rechazo puede beneficiarte. Ser rechazado puede desarrollar la resiliencia y ayudarte a crecer y aplicar las lecciones que aprendas a futuros contratiempos. Por supuesto, para cosechar los beneficios, debe lidiar con el rechazo de la manera correcta.

A continuación, se explica cómo lidiar con el rechazo en casi cualquier escenario común, según los expertos.

Tuviste un revés en tu carrera

Cuando se trata de carreras, la presión para ingresar a la mejor escuela o conseguir el trabajo perfecto es alta. Con demasiada frecuencia, las personas buscan fuerzas externas en lugar de internas para sentirse validadas, dice Beverly Flaxington, una entrenadora de vida y carrera. «Mucha gente no ha aprendido a tener una autoestima saludable», dice.

Eso significa que el rechazo cuando se trata de la oportunidad de sus sueños puede ser devastador. Si tiene un contratiempo, intente recordar que su trayectoria profesional no es una línea recta y que no todas las experiencias lo harán avanzar. “A veces se supone que debemos sumarnos a nuestras experiencias e ir en otra dirección, a veces estamos destinados a reinventarnos ya veces debemos dejar algo a un lado y decirle adiós para siempre”, dice Flaxington.

Si se encuentra buscando la próxima promoción o título de trabajo en un intento por validar su propia autoestima, considere verificar con usted mismo para asegurarse de que su carrera actual sea realmente satisfactoria sin esas cosas. Si no es así, puede ser el momento de buscar otras oportunidades, sugiere. Un trabajo que ama puede satisfacerlo de maneras importantes al desarrollar la autoestima, porque está disfrutando de su trabajo significativo, no para medir su valor en función de un puesto de trabajo o algo que aparentemente marca alguna casilla. Eso, junto con la práctica del diálogo interno positivo y la autocompasión (sí, incluso darte cumplidos en el espejo) puede cambiar la percepción del rechazo de un «objetivo» a un «pivote». Anótelo como crecimiento y piense en él como un nuevo camino que eventualmente podría llevarlo a donde se suponía que debía estar. Un revés no hace que una meta sea inalcanzable, simplemente puede llevar más tiempo llegar allí.

Estás pasando por una ruptura

Ya sea que esté lidiando con una ruptura o una cita casual que deje de responderle, Winch dice que es fácil idealizar tanto a esa persona como a la relación en medio de sentimientos de rechazo. Tendemos a recordar solo los buenos tiempos. Para empeorar las cosas, a veces el «fracaso» de una relación puede hacernos sentir inadecuados e indignos, advierte, y agrega, «esa es una suposición incorrecta».

Prueba esto. Después de una separación, haz una lista de todos los rasgos que no apreciaste de tu pareja. Leer esto todos los días puede ayudarlo a darse cuenta de las formas en que no era compatible y a identificar las características que desea en su próximo compañero/a, dice Winch.

Al buscar otras parejas potenciales, intente hacer preguntas sobre los valores que son realmente vitales para usted. «Es importante coincidir en lo que importa», dice Melissa Hobley, directora de marketing de OKCupid. Esto puede ayudarlo a formar una conexión más cercana, aumentando la probabilidad de una relación duradera, señala.

Una amistad terminó

Las rupturas de amistades suelen ser más dolorosas que las románticas. Pero Flaxington dice que recuerdes que si bien el final de una amistad puede ser doloroso, también es normal que los amigos vayan y vengan.

Al igual que lo haría con una relación romántica, cambie la narrativa, dice Winch. Considérelo su oportunidad para preguntarse si este es el tipo de persona de la que quiere ser amigo. Él dice que si la respuesta es no, hace que el dolor duela un poco menos y te ayuda a buscar amigos que sean mucho más compatibles contigo.

Después de que haya pasado un tiempo y si extrañas a esa persona y esa amistad, Flaxington sugiere acercarte para ver si la persona quiere que estéis juntos. El tiempo es clave aquí. El tiempo puede permitir que las personas se acerquen a una amistad con una nueva perspectiva, señala.

También puede considerar la posibilidad de redirigir su atención a las amistades que vale la pena mantener. Centrarse en fortalecer tus amistades existentes y llegar a personas con las que no has estado cerca antes también es importante para mantener una relación social sólida, dice Winch.

Un miembro de la familia te rechaza

A menudo se nos enseña que el amor de nuestra familia es incondicional. Pero tanto Flaxington como Winch están de acuerdo en que hay excepciones a esta regla. Por ejemplo, cuando las parejas casadas se divorcian, los niños a veces pueden ponerse del lado de uno de los padres y alienar al otro, dice Winch. Y cuando los miembros de la familia se rechazan, puede ser terriblemente doloroso.

Si se siente rechazado por un miembro de la familia, acudir a foros en línea para conectarse o comunicarse con amigos para encontrar el apoyo de otras personas que atraviesan situaciones similares puede ayudarlo a ver cómo otros han manejado la situación de manera efectiva.

“Nuestra suposición es que no hay nada que podamos hacer y deberíamos simplemente barrer nuestros sentimientos debajo de la alfombra”, dice Winch. «Cuando te educas y aprendes más sobre el rechazo, comienzas a comprender por qué te sientes de la forma en que te sientes».

Las redes sociales te hacen sentir mal

Las investigaciones encuentran que las redes sociales pueden afectar negativamente nuestra autoestima y dañar nuestro bienestar.

A veces pensamos que estamos siendo rechazados cuando en realidad no es así. No acumular muchos « me gusta » en una publicación, que no te sigan, o no tener un seguimiento masivo o ver a tus amigos en una fiesta, evento o en cualquier lugar divirtiéndose sin ti, puede ser un rechazo y hacerte sentir como un extraño, dice Flaxington.

Pero hay formas de usar las redes sociales de una manera que te haga sentir incluido y conectado con los demás. Winch recomienda usar las redes sociales para las conversaciones: envíe mensajes directos a amigos o comente las publicaciones de amigos en lugar de simplemente desplazarse por las fotos para que pueda ser parte de la conversación e interactuar de manera positiva.

Seguir a personas en línea y rodearse de personas en la vida real que te hacen sentir que perteneces también puede ayudarte a sentirte seguro, incluido y más conectado. «Somos tribales; queremos sentir que nuestra tribu está con nosotros … hacerte pensar, «sí, estas son personas de mi tribu», dice Winch.

Lo más importante es que cuando te sientas excluido o celoso por una publicación en las redes sociales, ten en cuenta la forma en que te hablas a ti mismo. Recuerda todas las cosas positivas y las personas en tu vida o por lo que tienes que estar agradecido, dice Flaxington.