Mes: octubre 2020

La depresión es bastante común. Lo más probable es que alguien que conoces esté luchando contra esta enfermedad. Si esta persona está cerca de ti, probablemente quieras hacer todo lo posible para mejorar su forma de sentir. Aunque la depresión está lejos de ser rara, todavía es comúnmente malentendida. Cuando desees ser lo más útil posible, debes asegurarte de comprender realmente a la persona a la que estás tratando de animar.

1. Evite los estereotipos comunes

Cosas como la luz del sol, el aire fresco y una mentalidad positiva son excelentes. Es posible que estas cosas no sean alcanzables o útiles para las personas con depresión. La depresión es un trastorno, más que un sentimiento pasajero. Tratar de difundir un poco de alegría y tratar la depresión como algo alegre puede hacer que tu amigo sienta que estás disminuyendo su lucha interior, que es exactamente lo contrario de lo que estás tratando de hacer.

2. No lo trates de manera diferente

Una de las peores cosas que puedes hacer es cambiar la forma en la que sueles tratar a tu amigo con depresión. No invitarlo a tu fiesta de cumpleaños porque tienes la sensación de que no querrá ir, puede hacerle sentir excluido.

Concentrarte en su tristeza todo el tiempo solo hará que se concentre más en su tristeza. Habla de las mismas cosas de las que siempre hablas. Id juntos a sus lugares favoritos y envíale los mismos mensajes de texto divertidos. Proporcionarás una sensación de normalidad en su vida, lo cual es importante cuando alguien se siente deprimido

3. Comprende que tu amigo/a puede no querer las mismas cosas

La depresión puede cambiar repentinamente a una persona. Puede que no se sientan tan extrovertidos como antes. Tu amigo con depresión podría haber sido el alma de la fiesta, pero ahora se siente más cómodo en casa en su sofá. Si no quiere salir, acércate a el. Puede que tengas que tomar la iniciativa cuando tu amigo se haya vuelto un poco más retraído.

4. Apóyalo en las cosas que le gustan

Las personas con depresión a veces pierden el contacto con pasatiempos o intereses que alguna vez los hacían felices. La depresión crea algo como una nube que hace que la alegría se sienta inalcanzable o brumosa a veces. Si a tu amigo deprimido le encantaba escribir, dale un pequeño regalo para los escritores. Envíale un pequeño paquete de cuidados que se adapte a sus pasatiempos solo para hacerle saber que estaba pensando en el. Si él o ella era un jardinero ávido, ofrécete para ir y ayudarle a cosechar sus vegetales. Es un pequeño impulso de apoyo en la dirección correcta.

5. Tienes que estar disponible

Hazle saber a tu amigo con depresión que siempre estás ahí. Incluso si no acepta la oferta, podría ser reconfortante saber que tiene a alguien a quien acudir si las cosas se ponen especialmente oscuras y solitarias. Hazle saber que puede hablar contigo cuando lo necesite y que tu estás allí para escuchar sin juzgar.

6. No te ofendas

Es posible que tu amigo con depresión no quiera hablar o pasar el rato. Lo peor que podría hacer sería volverte agresivo o actuar ofendido. Es posible que tu amigo no entienda cómo o por qué te molestó. Está lidiando con muchos de sus propios sentimientos tristes y no quiere sentirse responsable de los tuyos también. Tu amigo puede cancelar planes de vez en cuando o no responder una llamada telefónica. Solo dale algo de tiempo

7. Mantente saludable

No puedes ser lo mejor para otras personas si no eres lo mejor para ti. Lanzarse con toda su fuerza a la depresión de otras personas puede conducir a la fatiga por compasión, que a su vez puede convertirse en su propia depresión. Recuerda que no eres terapeuta. Tienes que estar preparado para indicarle a tu amigo los recursos que podría necesitar si realmente necesita la ayuda de un profesional.

Las verdaderas amistades pueden resistir mucho, incluida la depresión. Sé paciente, comprensivo y estate presente cuando tu amigo que lucha contra la depresión más lo necesite.

Algunos de nosotros nunca superamos el dolor de perder a un ser querido. Mientras, para la mayoría de las personas las situaciones emocionales adversas asociadas con la ansiedad y la depresión se desvanecen con el tiempo. Pero hay otro grupo que realmente gana fuerza y ​​crece personalmente al enfrentarse a la adversidad.

254 estudiantes de la Facultad de Psicología de la Universitat Autònoma de Barcelona (UAB) fueron evaluados en diferentes cuestionarios para medir los niveles de satisfacción con la vida y sondear las conexiones entre la resiliencia y la capacidad de recuperación emocional. Esta última cualidad es un componente de la inteligencia emocional: la capacidad de controlar las propias emociones de una persona y las de los demás.

Los resultados mostraron que los estudiantes son más resistentes (alrededor de una quinta parte) están más satisfechos con la vida y también creen que tienen control sobre sus emociones y su estado mental. La resiliencia parece estar correlacionada positivamente con la satisfacción de la vida de un individuo.

El Dr. Joaquín T Limonero, profesor del Grupo de Investigación sobre Estrés y Salud de la UAB que coordinó la investigación dijo:

«Algunas de las características de la resiliencia se pueden trabajar y mejorar, como la autoestima y la capacidad de regular las emociones. Aprender estas técnicas puede ofrecer a las personas los recursos necesarios para ayudarles a adaptarse y mejorar su calidad de vida».

Sea feliz, pero no demasiado feliz

Un estudio realizado por investigadores de las universidades de Cambridge y el sur de California publicado en el Journal of Happiness Studies en 2008 encontró que, aunque las mujeres comienzan la vida más felices que los hombres, experimentan más dificultades para lograr sus objetivos y, como resultado, terminan menos felices.

Se dice que el estudio de Anke Plagnol y Richard Easterlin es el primero en utilizar datos a largo plazo representativos a nivel nacional para examinar el papel de la falta de satisfacción en la sensación de bienestar de una persona. Los investigadores explican que las expectativas de éxito pueden variar entre generaciones y las características demográficas cambian con el tiempo. Al controlar factores relevantes como la raza y la educación, encontraron que las mujeres son, en promedio, más felices que los hombres en la edad adulta temprana, pero después de los 48 años la posición se invierte, especialmente en relación con la familia y las finanzas.

Anke Plagnol dijo:

«Los hombres se acercan más a la realización de sus aspiraciones, están más satisfechos con su vida familiar y su situación financiera, y son los más felices de los dos».

El estudio encontró que el 90 por ciento de los hombres y mujeres aspiran a un matrimonio feliz.

Anke Plagnol comentó:

«Las diferencias entre hombres y mujeres en las aspiraciones de matrimonio e hijos son bastante pequeñas. Las diferencias de género en la satisfacción dependen en gran medida del logro».

Los investigadores encontraron que el período menos feliz de la vida de un hombre promedio eran los veinte años, cuando era más probable que estuviera soltero. Los hombres jóvenes también están más insatisfechos con su situación económica, no porque estén peor, sino porque quieren más. Aquellos en una relación también tienden a estar en una posición financiera más fuerte que aquellos que deben depender únicamente de sus propios recursos.

Anke Plagnol dijo:

«Por supuesto, uno no tiene que estar casado para ser feliz, pero si eso es algo que realmente desea, y lo es para la mayoría de las personas, entonces el no lograrlo puede tener un impacto en su felicidad general».

Muchas personas optan por hacer ejercicio para perder peso o desarrollar músculo. De lo que quizás no se dé cuenta es que el ejercicio también puede hacer maravillas para mejorar la salud mental. Si luchas con la ansiedad de la depresión, puede ser fácil caer en un círculo vicioso de pensamientos abrumadores. Estos pensamientos podrían hacerte sentir como si estuvieras perdiendo el control. Sin embargo, el ejercicio es una teoría beneficiosa comprobada para aliviar los síntomas asociados con la salud mental y hacer que se sienta mucho más relajado y capaz de enfrentar los desafíos de frente.

Si le han diagnosticado una afección de salud mental, aquí hay una serie de beneficios que puede experimentar al incorporar ejercicio regular en su estilo de vida:

Reduce el estrés

Sufrir estrés, desafortunadamente, es un aspecto de la vida cotidiana que debe tratarse, pero también puede ser muy debilitante. Aunque es imposible eliminar el estrés por completo, existen estrategias que puede implementar para manejar los impactos.

Una de las técnicas más comunes es el ejercicio, que se ha demostrado que es una gran técnica para afrontar los problemas cuando comienza a sentirse abrumado. Durante la actividad física, el cerebro libera endorfinas como la dopamina o la noradrenalina para darle una sensación de calma, mientras regula las hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol.

Mejora la confianza en uno mismo

Cuando te sientes bien físicamente, te sientes bien mentalmente. Con esto en mente, es fácil ver cómo el ejercicio tiene un vínculo directo con la confianza en uno mismo. Si tiene muy baja estima, podría utilizar el ejercicio como táctica para alcanzar pequeñas metas; como perder peso o aumentar la resistencia. Sin duda, cumplir los objetivos con regularidad aumentará su confianza en sí mismo antes de pasar a desafíos más grandes.

Tanto si va al gimnasio como si es un jugador de deportes activo, participar en el ejercicio regular puede darle la motivación para inspirar a otros, lo que hará maravillas para su confianza.

Reduce la ansiedad

El ejercicio es un remedio natural para reducir los niveles de ansiedad. Como resultado de las sustancias químicas que aumentan la felicidad que se liberan en el cerebro. Aunque estos efectos pueden ser solo temporales, pasar tiempo al aire libre y hacer un poco de ejercicio suave es un mecanismo de calma ideal para darle una perspectiva de sus problemas. También puede reducir gradualmente su dependencia de los medicamentos para la ansiedad y la depresión.

Te mantiene alerta

El ejercicio alimenta el cerebro con nutrientes importantes para aumentar el funcionamiento cognitivo, lo que significa que es mucho más probable que sea productivo en el lugar de trabajo después de una sesión de gimnasio temprano en la mañana. Con un mayor flujo de sangre al cerebro, se sentirá más energizado y concentrado en lugar de lento y sin entusiasmo. Si su trabajo implica sentarse en un escritorio durante largos períodos de tiempo, asegúrese de encontrar tiempo para hacer ejercicios simples para reactivar el cerebro de vez en cuando, y esto marcará una diferencia real en su día.

El estrés a menudo se ve como una sensación exclusivamente negativa. Los plazos de trabajo se acumulan, el drama familiar pasa factura, los horarios ocupados nos desgastan y terminamos agotados.

El estrés ocurre cuando alguien siente un desequilibrio entre un desafío y los recursos que tiene para lidiar con él, dice Kathleen Gunthert. Los investigadores han identificado dos tipos diferentes de estrés: «distrés», que se refiere al estrés negativo y «eustrés», que se refiere al estrés positivo.

El estrés crónico, definido como «la respuesta fisiológica o psicológica a un evento estresante interno o externo prolongado», según la Asociación Estadounidense de Psicología, se ha relacionado con una alimentación poco saludable, problemas de la piel, menor tamaño del cerebro e incluso una mayor probabilidad de enfermedad crónica.

Sin embargo, los expertos dicen que en pequeñas dosis el estrés puede tener algunos efectos positivos. Los niveles moderados de estrés diario y manejable, también conocido como «eustrés», pueden ayudar a proteger contra el daño oxidativo, que está relacionado con el envejecimiento y las enfermedades, encontró un estudio de 2013 publicado en Psychoneuroendocrinology.

Estas son algunas ventajas inesperadas de experimentar un poco de estrés.

1. El estrés mejora la motivación

Si bien el estrés elevado puede resultar abrumador y disminuir la motivación, un poco puede ser de gran ayuda cuando se trata de impulsar su trabajo. «Los niveles medios de estrés pueden mejorar nuestra motivación», dice Gunthert. Por ejemplo, el estrés de una fecha límite puede ayudar a las personas a concentrarse y prestar más atención porque el tiempo se acaba. “Todos hemos tenido la experiencia de decir, ‘oh, tengo que hacer tal o cual cosa’, pero no hemos podido encontrar la motivación para hacerlo hasta que estamos estresados porque es para el día siguiente y de repente la motivación está ahí ”, dice. «Esa respuesta de lucha o huida puede ponernos en marcha a veces».

2. El estrés puede generar resiliencia y fomentar el crecimiento

Aunque el estrés puede resultar abrumador, también obliga a las personas a resolver problemas, lo que finalmente genera confianza y habilidades que son importantes para experiencias futuras, dice Peter Vitaliano, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. Con una mayor resiliencia y confianza, las personas tienden a sentirse menos amenazadas y más en control de sus situaciones, dice.

Allison Berwald, trabajadora social clínica con licencia en la ciudad de Nueva York, dice que usar el estrés para enfrentar sus miedos o desafíos también puede ayudarte a superar las experiencias en lugar de evitarlas. Después de enfrentar un miedo, te sentirás más preparado para manejarlo en el futuro, ya que ya lo ha experimentado, dice.

3. El estrés puede promover la vinculación

Uno de los beneficios más sorprendentes del estrés es que puede ayudar a construir relaciones interpersonales, que son clave para la salud en general. «La conexión social es uno de los factores más protectores contra los problemas de salud física y mental», dice Gunthert. Cuando las personas se sienten amadas y comprendidas por otra persona, se sienten menos solas y aisladas.

Los grupos de apoyo, por ejemplo, son un gran lugar para que las personas hablen sobre su estrés con los demás, lo que genera compasión y, a su vez, hormonas positivas, dice Vitaliano. Al abrirse el uno al otro, Vitaliano dice que las personas se sienten mejor porque pueden relacionarse con las luchas de los demás y validar sus sentimientos, creando positividad a partir de una experiencia negativa.

Hablar con amigos y familiares también puede construir y fortalecer las relaciones. «Muchas de nuestras amistades o relaciones familiares no serían las mismas si no nos hubiéramos apoyado mutuamente en algunos de los momentos más difíciles», dice Gunthert.

4. El estrés es parte de una vida significativa

Una vida sin estrés no es necesariamente mejor. Tomemos, por ejemplo, un estudiante de posgrado. El proceso de solicitud es competitivo, los cursos pueden ser desafiantes y, después de la graduación, la transición de un entorno académico a uno empresarial puede ser un proceso de aprendizaje. Sin embargo, al final, uno logró algo de lo que estar orgulloso, dice Gunthert. “Las cosas de las que estamos más orgullosos y que aportan más significado a nuestras vidas son difíciles”, dice. «Si eliminamos el estrés, es probable que también borremos gran parte del significado de nuestras vidas».

El rechazo duele. Y duele independientemente de quién te esté rechazando o cómo te estén rechazando.

Las investigaciones lo confirman, y encuentran que cuando las personas son rechazadas, a menudo se sienten celosas, solas y ansiosas.Además, tendemos a interpretar incorrectamente el dolor que sentimos, viendo el rechazo como una indicación de nuestra autoestima, lo que nos lleva a sentirnos aún peor, dice Guy Winch, psicólogo y autor de Emotional First Aid

Pero aunque sea doloroso, el rechazo puede beneficiarte. Ser rechazado puede desarrollar la resiliencia y ayudarte a crecer y aplicar las lecciones que aprendas a futuros contratiempos. Por supuesto, para cosechar los beneficios, debe lidiar con el rechazo de la manera correcta.

A continuación, se explica cómo lidiar con el rechazo en casi cualquier escenario común, según los expertos.

Tuviste un revés en tu carrera

Cuando se trata de carreras, la presión para ingresar a la mejor escuela o conseguir el trabajo perfecto es alta. Con demasiada frecuencia, las personas buscan fuerzas externas en lugar de internas para sentirse validadas, dice Beverly Flaxington, una entrenadora de vida y carrera. «Mucha gente no ha aprendido a tener una autoestima saludable», dice.

Eso significa que el rechazo cuando se trata de la oportunidad de sus sueños puede ser devastador. Si tiene un contratiempo, intente recordar que su trayectoria profesional no es una línea recta y que no todas las experiencias lo harán avanzar. “A veces se supone que debemos sumarnos a nuestras experiencias e ir en otra dirección, a veces estamos destinados a reinventarnos ya veces debemos dejar algo a un lado y decirle adiós para siempre”, dice Flaxington.

Si se encuentra buscando la próxima promoción o título de trabajo en un intento por validar su propia autoestima, considere verificar con usted mismo para asegurarse de que su carrera actual sea realmente satisfactoria sin esas cosas. Si no es así, puede ser el momento de buscar otras oportunidades, sugiere. Un trabajo que ama puede satisfacerlo de maneras importantes al desarrollar la autoestima, porque está disfrutando de su trabajo significativo, no para medir su valor en función de un puesto de trabajo o algo que aparentemente marca alguna casilla. Eso, junto con la práctica del diálogo interno positivo y la autocompasión (sí, incluso darte cumplidos en el espejo) puede cambiar la percepción del rechazo de un «objetivo» a un «pivote». Anótelo como crecimiento y piense en él como un nuevo camino que eventualmente podría llevarlo a donde se suponía que debía estar. Un revés no hace que una meta sea inalcanzable, simplemente puede llevar más tiempo llegar allí.

Estás pasando por una ruptura

Ya sea que esté lidiando con una ruptura o una cita casual que deje de responderle, Winch dice que es fácil idealizar tanto a esa persona como a la relación en medio de sentimientos de rechazo. Tendemos a recordar solo los buenos tiempos. Para empeorar las cosas, a veces el «fracaso» de una relación puede hacernos sentir inadecuados e indignos, advierte, y agrega, «esa es una suposición incorrecta».

Prueba esto. Después de una separación, haz una lista de todos los rasgos que no apreciaste de tu pareja. Leer esto todos los días puede ayudarlo a darse cuenta de las formas en que no era compatible y a identificar las características que desea en su próximo compañero/a, dice Winch.

Al buscar otras parejas potenciales, intente hacer preguntas sobre los valores que son realmente vitales para usted. «Es importante coincidir en lo que importa», dice Melissa Hobley, directora de marketing de OKCupid. Esto puede ayudarlo a formar una conexión más cercana, aumentando la probabilidad de una relación duradera, señala.

Una amistad terminó

Las rupturas de amistades suelen ser más dolorosas que las románticas. Pero Flaxington dice que recuerdes que si bien el final de una amistad puede ser doloroso, también es normal que los amigos vayan y vengan.

Al igual que lo haría con una relación romántica, cambie la narrativa, dice Winch. Considérelo su oportunidad para preguntarse si este es el tipo de persona de la que quiere ser amigo. Él dice que si la respuesta es no, hace que el dolor duela un poco menos y te ayuda a buscar amigos que sean mucho más compatibles contigo.

Después de que haya pasado un tiempo y si extrañas a esa persona y esa amistad, Flaxington sugiere acercarte para ver si la persona quiere que estéis juntos. El tiempo es clave aquí. El tiempo puede permitir que las personas se acerquen a una amistad con una nueva perspectiva, señala.

También puede considerar la posibilidad de redirigir su atención a las amistades que vale la pena mantener. Centrarse en fortalecer tus amistades existentes y llegar a personas con las que no has estado cerca antes también es importante para mantener una relación social sólida, dice Winch.

Un miembro de la familia te rechaza

A menudo se nos enseña que el amor de nuestra familia es incondicional. Pero tanto Flaxington como Winch están de acuerdo en que hay excepciones a esta regla. Por ejemplo, cuando las parejas casadas se divorcian, los niños a veces pueden ponerse del lado de uno de los padres y alienar al otro, dice Winch. Y cuando los miembros de la familia se rechazan, puede ser terriblemente doloroso.

Si se siente rechazado por un miembro de la familia, acudir a foros en línea para conectarse o comunicarse con amigos para encontrar el apoyo de otras personas que atraviesan situaciones similares puede ayudarlo a ver cómo otros han manejado la situación de manera efectiva.

“Nuestra suposición es que no hay nada que podamos hacer y deberíamos simplemente barrer nuestros sentimientos debajo de la alfombra”, dice Winch. «Cuando te educas y aprendes más sobre el rechazo, comienzas a comprender por qué te sientes de la forma en que te sientes».

Las redes sociales te hacen sentir mal

Las investigaciones encuentran que las redes sociales pueden afectar negativamente nuestra autoestima y dañar nuestro bienestar.

A veces pensamos que estamos siendo rechazados cuando en realidad no es así. No acumular muchos « me gusta » en una publicación, que no te sigan, o no tener un seguimiento masivo o ver a tus amigos en una fiesta, evento o en cualquier lugar divirtiéndose sin ti, puede ser un rechazo y hacerte sentir como un extraño, dice Flaxington.

Pero hay formas de usar las redes sociales de una manera que te haga sentir incluido y conectado con los demás. Winch recomienda usar las redes sociales para las conversaciones: envíe mensajes directos a amigos o comente las publicaciones de amigos en lugar de simplemente desplazarse por las fotos para que pueda ser parte de la conversación e interactuar de manera positiva.

Seguir a personas en línea y rodearse de personas en la vida real que te hacen sentir que perteneces también puede ayudarte a sentirte seguro, incluido y más conectado. «Somos tribales; queremos sentir que nuestra tribu está con nosotros … hacerte pensar, «sí, estas son personas de mi tribu», dice Winch.

Lo más importante es que cuando te sientas excluido o celoso por una publicación en las redes sociales, ten en cuenta la forma en que te hablas a ti mismo. Recuerda todas las cosas positivas y las personas en tu vida o por lo que tienes que estar agradecido, dice Flaxington.